По дороге к крепкому здоровью

Скандинавская ходьба – относительно молодой вид спорта. Его массовое распространение приходится на конец 20 века, а уже в 2019 году северная ходьба была включена во Всероссийский реестр видов спорта.

Изначально ходьба с палками предлагалась лыжникам для тренировки в период отсутствия снега. Однако постепенно она становилась всё более популярной. Сегодня в парках и на городских улицах мы можем увидеть очень много людей с финскими палочками в руках.

Это относительно безопасный вид спорта, задействующий около 90% мышц человеческого тела. Благодаря правильному включению палок в тренировочный процесс, нагрузка равномерно распределяется на руки и на ноги, снижая степень загруженности суставов, что особенно важно для людей пожилого возраста. Регулярные занятия оказывают оздоровительное влияние на наш организм:

- тренировка плечевого пояса и мышц спины;

- улучшение осанки: благодаря ритмическому расслаблению и сокращению мышц происходит постепенное выравнивание позвоночного столба; 

- снижение болевого синдрома в области позвоночника;

- укрепление и наращивание костной массы;

- развитие чувства равновесия и координации движений, что очень важно для сохранения двигательной активности при болезни Паркинсона;

- активизация мозговой деятельности;

- нормализация холестерина в организме;

- сжигание жировых клеток, что способствует здоровому похудению;

- улучшение состояния кишечника: уменьшение газообразования, запоров;

- обогащение организма кислородом;

- увеличение дыхательного объема легких;

- укрепление иммунитета;

- закаливание организма.

И это далеко не всё оздоравливающее воздействие скандинавской ходьбы на наш организм. Заниматься ходьбой с палками можно круглый год, однако следует ответственно подготовиться к тренировочному процессу в зимний период.

В чем особенности скандинавской ходьбы в зимнее время?

Занятие скандинавской ходьбой в зимнее время очень полезно для здоровья – свежий воздух без пыли и смога, морозная погода и созерцание заснеженного пейзажа вырабатывают эндорфины, гормоны удовольствия, благотворно влияют на нашу нервную систему, помогают преодолеть сезонную депрессию и стрессовые ситуации.

Самое главное – заставить выйти себя из дома, и уже через несколько минут вы сами почувствуете оздоравливающее влияние. Организм закаляется, сердечно-сосудистая система и кровеносные сосуды начинают лучше работать. При скандинавской ходьбе зимой нагрузка на мышцы гораздо выше, потому что по снегу, льду и сугробам ходить намного сложнее, чем по асфальту. С другой стороны, сердце подвергается в прохладу меньшей нагрузке, чем в теплое время года, конечно, если соблюдать все правила занятий этим видом спорта зимой.

На что нужно обратить внимание во время подготовки к зимней ходьбе?

Многие пожилые люди не могут приступить к зимним тренировкам из-за того, что просто не знают, с чего начать подготовку, как правильно выбрать экипировку, что нужно брать с собой и какие маршруты подходят для зимней ходьбы. На самом деле, совершенно нечего бояться! Правильный эмоциональный настрой и грамотный выбор экипировки помогут вам с первых минут ходьбы полностью забыть о непогоде и наслаждаться процессом тренировки.

Выбирайте для занятий погоду до -15 градусов по Цельсию. При более низкой температуре очень сложно правильно дышать, кроме того, есть риск замерзнуть или получить обморожение. При сильном ветре следует ходить по хорошо знакомым маршрутам, не отдаляться далеко от дома и сократить время тренировки.

Какие маршруты нужно выбирать для скандинавской ходьбы зимой?

Главное правило – выбирайте те маршруты, в которых вы уверены. Зимой под снегом вас могут ожидать неприятности в виде колодцев, ям, крупного мусора, поэтому старайтесь избегать опасных мест. Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, ходите по протоптанным дорожкам.

Для развития выносливости можно ходить по сугробам, а также по маршрутам с чередованием подъемов и спусков. Палки помогают обрести устойчивость, что особенно важно для пожилых людей. Если вы выходите на лед, идите аккуратно, медленно, маленькими шагами, сильнее втыкая палочки в землю.

Подготовила О. ГАММ