Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

В республике прошла Неделя популяризации активных видов спорта, в связи с чем врач по спортивной медицине Ксения Куликова ответила на следующие вопросы: каковы оптимальные виды физической активности, представляет ли гиподинамия опасность для здоровья и каким образом организовать свои тренировки дома?

- Физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни?

- Конечно, это – важнейшая составляющая здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких заболеваний как диабет II типа, рак, гипертония. В долгосрочной перспективе она оказывает положительное влияние на здоровье, улучшает качество жизни.

При регулярной двигательной активности понижается уровень холестерина, нормализуются кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к нагрузкам, активизируются механизмы регуляции дыхания, улучшается чувствительность тканей к инсулину и так далее. Физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание.

- Гиподинамия опасна для здоровья?

- Для нормальной жизнедеятельности организма человеку требуется достаточная активность скелетных мышц. Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) это может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие – гиподинамия, когда движения есть, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях. А это резко снижает работоспособность всего организма.

Длительное уменьшение физической активности грозит уменьшением мышечной массы, снижением тонуса мышц, силы дыхательных мышц. В органах брюшной полости развиваются застойные явления. Слабость мышц брюшного пресса ведет к снижению внутрибрюшного давления. Также возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек). Таким образом, снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе всего организма как единого целого.

- Какие же оптимальные виды физической активности?

- Существуют простые, доступные и эффективные виды двигательной активности.

Ходьба – наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ей не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма. Бег трусцой – медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.

Плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах – вот еще прекрасные варианты физической активности. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее двух раз в неделю.

Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности? После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по комнате (коридору). Вечерами и в выходные дни играйте с семьей (детьми) в активные игры. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе, и только адаптировавшись к нагрузкам, постепенно повышайте их интенсивность.

Минздрав РК