Архив новостей
понвтрсрдчетпятсубвск
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Фотогалерея
Главная Кроме того Здоровый сон

Здоровый сон

29 августа 2022

 

Хорошее самочувствие, настроение, активная жизненная позиция во многом зависят от того, выспался ли человек. Поэтому можно смело сказать, что результативность дня во многом зависит от качества сна.

Во-первых, следует уделить внимание спальному месту. Постель должна быть удобной, с качественным матрасом и удобными подушками, а постельное белье – чистым. Неудобное положение во время сна чревато нарушением кровообращения, затекшими мышцами и болью во всем теле утром. Наука не стоит на месте, и современные технологии проникают во все сферы жизни, в том числе и в создание «умных» спальных принадлежностей. Сегодня существует широкий ассортимент матрасов и подушек с эффектом памяти и с умением поддерживать тело человека во время сна в правильном положении.

Засыпать следует в тишине и в темноте. Дело в том, что в темное время суток тело человека готовится ко сну и организм вырабатывает гормоны, способствующие этому, а яркий свет этот процесс тормозит. Поэтому рекомендуется за час до сна отказаться от просмотра телевизора и отложить телефон и планшет. Спать следует в хорошо проветренном помещении. Также рекомендуется сделать температуру в комнате прохладнее (17-15 градусов).

Для крепкого и восстанавливающего сна нужно подготовить и организм. Для этого нужно избегать поздних ужинов и ложиться спать с «легким» желудком. В противном случае организм не сможет полностью отдохнуть, т. к. часть его сил будет занята в процессе переваривания пищи, а не направлена на сон.

Перед сном рекомендуется расслабиться в теплой ванне. Если есть сложности с засыпанием, старайтесь по возможности избегать снотворных таблеток. Лучше выпить успокаивающие травяные чаи. Для расслабления перед сном следует отказаться от активных физических упражнений, просмотра телепередач и кино. Лучше почитать книгу со спокойным сюжетом, сделать самомассаж по расслабляющим точкам.

Приведенные выше рекомендации являются основными, но можно придумать и свой расслабляющий ритуал, который позволит сделать сон сладким, как в детстве.

Уделяя организации сна должное внимание, человек обеспечивает себе проведение в комфорте трети своей жизни (примерно столько времени мы проводим во сне). А качественное время сна – залог продуктивной, здоровой и счастливой жизни!

Подготовила Ольга ГАММ         

Комментарии (0)

Реклама
https://siyanie-severa.ru/files/62/64/Respublika_Komi_banner_3h6_VDP_page_0001.jpg
Горячая линия
День сердца
Россия против террора
Вуктыл Оптика
Терроризм - угроза обществу!
Сообщи, где торгуют смертью!
Сиротство
Сетоотражающие элементы
Система 112
нет терроризму