Здоровый сон

Хорошее самочувствие, настроение, активная жизненная позиция во многом зависят от того, выспался ли человек. Поэтому можно смело сказать, что результативность дня во многом зависит от качества сна.

Во-первых, следует уделить внимание спальному месту. Постель должна быть удобной, с качественным матрасом и удобными подушками, а постельное белье – чистым. Неудобное положение во время сна чревато нарушением кровообращения, затекшими мышцами и болью во всем теле утром. Наука не стоит на месте, и современные технологии проникают во все сферы жизни, в том числе и в создание «умных» спальных принадлежностей. Сегодня существует широкий ассортимент матрасов и подушек с эффектом памяти и с умением поддерживать тело человека во время сна в правильном положении.

Засыпать следует в тишине и в темноте. Дело в том, что в темное время суток тело человека готовится ко сну и организм вырабатывает гормоны, способствующие этому, а яркий свет этот процесс тормозит. Поэтому рекомендуется за час до сна отказаться от просмотра телевизора и отложить телефон и планшет. Спать следует в хорошо проветренном помещении. Также рекомендуется сделать температуру в комнате прохладнее (17-15 градусов).

Для крепкого и восстанавливающего сна нужно подготовить и организм. Для этого нужно избегать поздних ужинов и ложиться спать с «легким» желудком. В противном случае организм не сможет полностью отдохнуть, т. к. часть его сил будет занята в процессе переваривания пищи, а не направлена на сон.

Перед сном рекомендуется расслабиться в теплой ванне. Если есть сложности с засыпанием, старайтесь по возможности избегать снотворных таблеток. Лучше выпить успокаивающие травяные чаи. Для расслабления перед сном следует отказаться от активных физических упражнений, просмотра телепередач и кино. Лучше почитать книгу со спокойным сюжетом, сделать самомассаж по расслабляющим точкам.

Приведенные выше рекомендации являются основными, но можно придумать и свой расслабляющий ритуал, который позволит сделать сон сладким, как в детстве.

Уделяя организации сна должное внимание, человек обеспечивает себе проведение в комфорте трети своей жизни (примерно столько времени мы проводим во сне). А качественное время сна – залог продуктивной, здоровой и счастливой жизни!

Подготовила Ольга ГАММ