Польза физической активности при сахарном диабете

Сахарный диабет — не приговор. Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови и значительно улучшает общее состояние здоровья:

• Снижает уровень сахара и «плохого» холестерина.
• Повышает чувствительность тканей к инсулину.
• Снижает артериальное давление.
• Помогает сбросить вес и поддерживать его в норме.
• Укрепляет кости, суставы и мышцы.
• Улучшает настроение, сон и снижает стресс.

Сколько двигаться?
Достаточно уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, по 30 минут пять дней подряд. Это может быть:

• Быстрая ходьба,
• Езда на велосипеде,
• Плавание,
• Катание на коньках или лыжах.
•  

Полезные советы:
Оптимальное время для тренировок — через час после еды.
Начинайте с лёгких упражнений, увеличивая нагрузку постепенно. Даже 10 минут активности принесут пользу!
Носите удобную обувь, следите за состоянием ног и пейте воду.
Консультируйтесь с врачом перед началом занятий, чтобы подобрать оптимальный план активности.

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь после обеда, разомнитесь во время рекламной паузы — это простые шаги на пути к здоровью!

ПОМНИТЕ, физическая активность — это только часть образа жизни при диабете. Коррекция питания, отказ от курения и контроль давления также играют важную роль.

Ваше здоровье — в ваших руках!