Новогодняя перезагрузка

Для большинства людей длинные выходные тесно связаны с диваном, телевизором и холодильником. Именно такова картинка их идеального отдыха. Но этот план хорош только на пару дней. Неделя, проведенная в горизонтальном положении, приведет к истощению энергетических запасов. Причиной такого парадокса является неизрасходованная накопленная сила (энергия). Когда силы накоплены, но тратить их некуда, человек испытывает слабость и усталость. Известно, что к нерабочим органам питание не поступает. Именно поэтому мускулатура без движения атрофируется. Кроме того, для бодрости и хорошего самочувствия важно поддерживать четкие жизненные ритмы организма: дыхательную функцию, гормональный обмен, сокращения сердца и сосудов, стабильный режим сна и бодрствования.

Когда мы планируем отдых, чаще всего мы вспоминаем только о том, что отдохнуть должно наше тело. На самом же деле отдохнуть и набраться сил должны все наши четыре уровня потребностей: физический (телесные потребности), эмоциональный (чувства, эмоции, впечатления), интеллектуальный (мозговая деятельность, креативность), духовный (экзистенциальные потребности).

Удовлетворяем телесные потребности в новогодние каникулы

В первую очередь, уделяем внимание здоровому и своевременному сну. Режим необходим и на каникулах, особенно с детьми-школьниками. Если 31 декабря мы всегда ложимся поздно, и 1 января еще можно позволить себе расслабиться и поваляться в постели подольше, то задача на последующие два дня – вернуть график в норму. Да, ложиться и вставать можно и позже, чем в рабочие дни, но всё равно попытайтесь организовывать подъем и отход ко сну примерно в одно и то же разумное время, чтобы не сбить режим и не страдать перед выходом на работу.

Не забываем про физические нагрузки. Неважно, что это будет: растяжка, йога или дыхательная гимнастика, пробежки, прогулки, игра в снежки, катание на санках, лыжах или на коньках – тело ежедневно требует небольших, но регулярных нагрузок. Не забрасывайте спортзал. Не сидите дома, выходите на улицу каждый день. Желательно уделять активным играм и спорту не менее часа-двух каждый день.

Не нарушаем режим питания. Крайне желательно баловать себя «вкусняшками» ежедневно, но не круглосуточно. И лучше тщательно выбирать состав продуктов и напитков в пользу качества. В сочетании с физическими нагрузками и прогулками «вкусняшки» не повредят.

Если есть возможность, балуем себя еще одной полезностью: баней или спа-процедурами. Доставляем телу удовольствие с помощью спа-процедур и массажа, травяных ванн, обычной сауны, хамама, ухода за лицом и телом. К этому можно добавить дыхательную гимнастику и медитацию, которые благотворно воздействуют на психику.

С удовлетворением физических потребностей без вреда организму мы с вами разобрались. Давайте рассмотрим, как удовлетворить эмоциональные потребности в новогодние каникулы.

Новогодние праздники – лучшее время для проявления эмоций и получения новых впечатлений. Общайтесь с родными и близкими, с друзьями. Приглашайте их в гости и ходите к ним сами. Возьмите с собой настольные игры: вы и повеселитесь, и эмоционально разгрузитесь.

Организуйте себе максимум новых впечатлений. Даже сходить в кино – это уже что-то новенькое (особенно если не были там целый год). Но осторожнее с просмотрами фильмов дома! Длительные просмотры фильмов и сериалов являются колоссальной нагрузкой для нашего мозга. Это для него такая же сложная деятельность, как и на работе с отчетами и документами. Дело в том, что мозг концентрируется на киносюжетах, стараясь усвоить и структурировать полученную информацию.

Помимо просмотров и походов в кино, общайтесь с природой. Запланируйте хотя бы один день для выезда на природу. Играйте в игры, в которых можно проявлять или скрывать свои эмоции. Подходящие для этого игры: «Мафия», «Активити», «Эмоциональный интеллект», «Имаджинариум», «Крокодил».

Пробуйте приготовить новые блюда, ходите другой дорогой, побывайте в том месте, где еще не побывали… В конце концов, передвиньте мебель! Важно сделать что-то такое, что позволит испытать новые ощущения и, благодаря этому, положительные эмоции. Творчество, смена правил, уделение времени лично себе положительно скажутся на эмоциональном состоянии. Позитивный эффект имеют рисование, танцы, занятия музыкой и различные виды рукоделия.

Есть у нас ещё и интеллектуальные потребности. Давайте рассудим, как быть с ними в новогодние каникулы.

Те, кто работает в интеллектуальной сфере, должны переключиться на умеренную физическую активность. Это именно то, что позволит снять психическое напряжение. Играйте в интеллектуальные игры. Подойдут любые настольные игры: старые проверенные – карты, лото, шахматы, «Монополия», «Эрудит», «Морской бой», «Лабиринт», и любые новые. Можно собирать пазлы или заняться рукоделием. Очистите свое информационное поле, отдохните от чрезмерного количества различной информации.

Мозг находится в постоянном стрессе из-за большого объема новостей, постов, сообщений, звонков. Поэтому все гаджеты нужно на время отложить и устроить себе дни тишины. Постарайтесь полностью время от времени освобождать мозг от любых мыслей с помощью медитации, ароматерапии или дыхательной гимнастики.

Вот мы и подобрались к нашим духовным потребностям. Не все об этом задумываются, но все нуждаются в их удовлетворении, особенно в новогодние каникулы

Помогите тем, кому нужна помощь. Новогодние праздники – лучшее время для того, чтобы подумать о вечном. Есть люди, о которых некому позаботиться. Не это ли станет для всех настоящим праздничным волшебством?

Разберите вещи и отдайте ненужное на благотворительность. Освобождая свое пространство от лишнего, мы всегда открываем путь для нового. 

Уделите время одной самой важной цели. Той, которую откладывали. Разбейте ее на небольшие задачи и поставьте для их достижения конкретные сроки.

Главное – не тратьте время на пустое! Планируя какое-то дело на праздники, задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу, могу и должен это сделать? Если я не хочу, может ли кто-то это сделать за меня?».

Мы не обязаны угождать другим, но помогать от чистого сердца и с искренним желанием – это на пользу, в первую очередь, нам самим. Наше состояние зависит от нас самих. Поэтому стоит пересмотреть свое отношение к зимним выходным. Ведь впереди — новые цели и грандиозные планы на предстоящие месяцы. Ваша продуктивность во многом зависит не от мотивационных мероприятий, а от физического, психического и энергетического баланса организма.

Есть множество способов эффективного восстановления психики, однако к этому вопросу следует подходить индивидуально. Очень важно уметь переключаться, познавать новое, отвлекаться от обыденности. Имея время и возможность отдохнуть с пользой, не стоит проводить зимние каникулы только перед телевизором. Гораздо лучше посвятить их спорту и творчеству, чтобы вступить в новый год бодрыми и здоровыми – как телесно, так и ментально.

С наступающим Новым годом, дорогие наши читатели! Уходящий год оставил нам множество приятных воспоминаний, бесценный опыт, новые открытия, знания и яркие впечатления! Это навсегда останется с нами, мы сумеем использовать эти дары во благо себе и окружающим.

Пусть новый год будет для вас мирным и счастливым, принесет осуществление заветных желаний, поможет исполнению мудрых решений и реализации блестящих идей. Крепкого здоровья, активности, оптимизма, благополучия, любви и семейного счастья вам и вашим близким!

Виргиния ТАТАРОВА