В мире здорового образа жизни

В современном техногенном мире можно даже не надеяться прожить без болезней долгую жизнь. Поэтому именно забота о своем здоровье и соблюдение здорового образа жизни помогут преодолеть многие трудности на жизненном пути. Но чтобы добиться результата, придется приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля.

Самая главная составляющая нашего здоровья – это иммунитет. Для поддержания здорового иммунитета недостаточно простого приема поливитаминов и средств из рекламы. Необходим комплексный подход. Это здоровое питание, регулярные занятия спортом, оздоровительная физкультура и многое другое.

Занятия спортом

Ежедневная утренняя зарядка должна стать такой же обязательной процедурой, как и умывание по утрам. Физические упражнения способствуют укреплению лимфатической системы, которой отводится основная роль в выведении токсинов из организма. Доказано, что регулярные занятия спортом по 30-60 минут в день снижают заболеваемость простудой в 4 раза. Обязательно включите в комплекс занятий отжимания и упражнения на пресс. Отжимания улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а упражнения на пресс благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.

Больше полезных продуктов

Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих витамины A, C и D.

Витамином А богаты рыбий жир, овощи (морковь, томаты, шпинат, брокколи, тыква), фрукты (абрикосы, дыня), печень, молоко, яйца, орехи (например, фисташки).

Витамина C больше всего в растительной пище: фруктах, ягодах, овощах, зелени. Один из рекордсменов – шиповник. В 100 г шиповника содержится 650 мг витамина C, что в 9 раз больше дневной суточной нормы для взрослого человека.

Витамин D вы найдете, в основном, в продуктах животного происхождения – это жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардина), рыбная икра, яичный желток и молочные продукты. Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.

Наличие в организме цинка также влияет на уровень вашей невосприимчивости к болезням. Большое его количество содержится в морепродуктах, молочных и кисломолочных продуктах (кефир, йогурты, сыры чеддер и моцарелла), мясе (говядина, свинина, индейка, курица), орехах (миндаль, кедровые, грецкие), бобовых, овощах (спаржа, тыква), ягодах и фруктах (гранат, авокадо, финики), отрубях, пивных дрожжах. 

Белок – своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Употребляйте больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов, содержащих белок, так необходимых для здорового образа жизни.

Закаливание

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды. Его важнейшее профилактическое значение в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Закаливание с раннего детства – залог крепкого здоровья на всю жизнь. Но закаливанием можно заняться в любом возрасте. Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам – всё это определяется возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма. Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению!

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур, которые должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Будьте позитивны

Люди жизнерадостные, имеющие положительный эмоциональный настрой, меньше подвержены стрессам и болезням. Это научно подтвержденный факт! Тоска и уныние со здоровым образом жизни не совместимы!

Нервозность и постоянный стресс повышают уровень негативных гормонов. Вы избежите этого, если научитесь контролировать себя.

Депрессия и апатия – спутники постоянных болячек. Вызывая нарушения в гормональном фоне, они способствуют более легкому проникновению инфекций в организм.

О пользе медитации

Доказано, что занятия медитацией улучшают эмоциональное и физическое здоровье. Тренинги по медитации успокоят нервную систему, улучшат работу иммунной системы, восстановят сон, повысят устойчивость к стрессам.

Здоровый сон

Хороший сон благотворно влияет на иммунную систему. Это связано с тем, что во время сна повышается уровень мелатонина, улучшающего ее функционирование. Взрослому человеку для комфортной жизни достаточно 7-8 часов сна в сутки.

Личная гигиена

В повседневной жизни мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями. А посещение бани или сауны, если нет противопоказаний, положительно влияет на иммунитет и здоровье в целом.

Следуйте приведенным выше советам, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону!

Подготовила О. ГАММ