Минимум стресса

Новогодние каникулы в России часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Давайте разберем полезную и интересную тему: выход в рабочие будни из новогодних каникул без лишнего стресса.

Самое главное, что нужно помнить – берегите силы. Иногда долгожданные праздники, в том числе традиционная затяжная встреча Нового года, оказываются серьезным стрессом, и для комфортного возвращения в ритм рабочих будней нужно время. В первый день после праздников старайтесь по возможности ограничить нагрузку. Не стоит сразу совершать трудовые подвиги, лучше подождать, пока организм придет в норму и привыкнет, что нужно входить в режим многозадачности. Если рационально распределить силы, тогда получится сделать намного больше, чем если вы перетрудитесь и уйдете на внезапный больничный.

Следующий, немаловажный этап – мотивация. Найдите мотивацию, вспомните, как хотелось прийти в школу после каникул с новым пеналом. Действуем по аналогичной схеме: с удовольствием надевайте новую одежду и украшения, используйте только что подаренный парфюм и захватите новогодний ежедневник. Вспомните что-то, чем бы вы хотели поделиться с коллегами, будь то долгожданный подарок, поход на елку с ребенком, поездка за город и на каток, идеальное свидание или рекорд по просмотренным фильмам и прочитанным книгам. Это поможет настроиться на то, что начинается не просто трудовая деятельность, а еще и новые приятные моменты.

Каким бы странным ни показался следующий пункт, он тоже является важным. Договоритесь с собой. Если возвращаться к делам совсем не хочется, а ваша утренняя активность на рабочем месте ограничивается кружкой кофе и разговором с коллегами, можно помочь себе простым психологическим приемом. Решите, что будете заниматься предстоящим делом всего пять минут. Проверить почту, начать разбирать стопку предпраздничных документов, сверяться с графиком в календаре. Пять минут – это совсем немного, можно и потерпеть. Через это время сделайте перерыв, похвалите себя и уговорите на новый рекорд. Таким образом вы либо втянетесь в работу на более длительные периоды, либо проведете день с короткими рабочими этапами, но это будет продуктивнее, чем многочасовая прокрастинация. К тому же, наш мозг устроен очень интересно: стоит только начать, мы быстро втягиваемся.

Пересмотрите рацион. Для некоторых праздники – это безусловный повод расслабиться и позволить себе лишнего. Если это про вас, то подумайте, как отойти от ставшего привычным за несколько дней рациона. Многие мечтают начать правильно питаться с нового года, но если не вышло, то почему бы не приурочить переход на здоровый образ жизни к первым рабочим дням в январе? Возьмите обед из дома, уделите особое внимание свежим овощам, а вместо сладкого кофе с круассаном по дороге на работу купите зеленый чай и натуральный йогурт. Советуем также запастись правильными перекусами, которые помогут быстро вернуться в рабочий ритм и с первых дней решать сложные задачи.

Запланируйте что-нибудь приятное. Возвращение к работе после длительных праздников или отпуска ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика. Например, купите билеты в кино на предстоящие выходные или договоритесь с друзьями встретиться в пятницу вечером, сделайте яркий трендовый маникюр или запишитесь в салон красоты. А можно и вовсе начать уже планировать майские каникулы и летний отпуск во всех деталях, это поможет вдохновиться еще больше. Только не перестарайтесь со «взглядом в будущее», ведь жизнь – это сейчас, и каждый день может быть насыщенным и интересным, даже если это не выходной.

Установите режим дня. Выберите время для подъема, даже в выходные, для уборки, работы и учебы, а также для отдыха и спорта. Попытайтесь следовать этому расписанию каждый день, чтобы вернуться в прежний ритм. Упорядоченность помогает чувствовать себя в рабочем режиме.

Устанавливайте задачи от малого к большому, не надо пытаться взвалить на себя всё и сразу. Пусть это будет 1-2 важных дела в день. В первые дни щадящий режим поможет избежать стресса и «вкатиться» в режим мягко. В стрессе мы закрываемся и чувствуем себя еще хуже. Поэтому бережный подход здесь сыграет важную роль.

Если вы любите списки дел, попробуйте в первую неделю такую хитрость: записывайте в него пару главных дел на предстоящий день. И только их. А сделанное записывайте в конце дня – так вы сможете наблюдать, как много успели. Хвалите себя за дела, сделанные сверх намеченных. Это поможет опираться на свои небольшие достижения, а не испытывать чувство вины, если вы не успеете сделать всё запланированное.

Чтобы не одолевала грусть о закончившихся каникулах, лучше всего следить за «гигиеной» бытия: вовремя отдыхать, с удовольствием работать, философски принимать то, что рано или поздно всё в этой жизни заканчивается, и то, что жизнь происходит тогда, когда мы несём ответственность за свои выборы и желания. Как говорится, всё в наших руках.

Полезный совет: чтобы первая рабочая неделя не казалась тягостной, можно продлить праздники. Запланируйте на вторую декаду месяца какие-то приятные вещи. Что вы любите, от чего получаете удовольствие? Кино? Каток? Лыжные прогулки? Если у вас сейчас есть время, откиньтесь на спинку кресла, вдохните-выдохните пару раз и представьте или вспомните свой идеальный вечер. Какого числа вам было бы удобно организовать что-нибудь в этом духе? Такое планирование даёт психике понимание и уверенность, что ваша жизнь остаётся только вашей, вы сохраняете контроль над ней и скоро устроите себе выходной день в качестве благодарности за труд.

Подготовила Виргиния ТАТАРОВА