Несколько шагов к спокойной жизни

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Сегодня каждый человек, ведущий активный образ жизни, ежедневно испытывает стрессы. Этому способствуют изменчивые условия жизни, необходимость часто принимать решения и нести ответственность за их исход, риск, отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Добавим к этим факторам семейные неурядицы и получим полный набор причин, которые приводят к возникновению неврозов. Если от них не освобождаться, стресс может перейти в хроническую форму – депрессию и спровоцировать возникновение психосоматических заболеваний.
Польза хорошего психологического здоровья
Когда мы говорим о хорошем физическом здоровье, мы рисуем себе картину человека подтянутого, с румяными щеками и сверкающими зубами. Но как выглядит хорошее психологическое здоровье и какую пользу оно приносит?
Если человек психически здоров, это не означает, что он постоянно на седьмом небе от счастья. У всех нас бывают моменты, когда нам грустно, когда мы испытываем стресс или страх, и это совершенно нормально. Большая часть этих эмоций проходит так же, как и небо очищается от туч. Беспокоиться стоит тогда, когда эти чувства задерживаются и бросают тень на нашу повседневную жизнь, именно в этом случае они могут вызвать более серьезную проблему.
Человек, который заботится о своем психологическом здоровье, умеет преодолевать сложности, которые возникают на нашем пути. Он так же ощущает невыносимую боль от потери близкого человека, работы или проблем в отношениях. Но он не позволяет этим эмоциям поглотить себя полностью. Вместо этого он практикует самосострадание и утверждается в своих чувствах. Он способен справляться с препятствиями, которые подготовила для него судьба, и по-настоящему понимать происходящее, разбираться в своих эмоциях.
Когда мы находимся в хорошем расположении духа, мы чувствуем, что стоим обеими ногами на земле. Мы не боимся рисковать, занимаемся творчеством и способны получать удовольствие от мелочей. Это состояние, как кольца на воде, распространяется и на наших друзей и коллег.
В каждых отношениях бывают взлеты и падения. Но если у вас хорошее психологическое здоровье, на которое вы можете положиться, то переживать проблемы становится гораздо легче. К тому же, гораздо легче заводить новые знакомства, когда вы чувствуете поддержу, когда чувствуете, что вас ценят и любят.
Скорее всего, вы уже предпринимаете какие-то действия, чтобы поддерживать себя в хорошем расположении духа. Но, на всякий случай, вот несколько небольших советов, которые могут помочь вам пойти в правильном направлении.
Питание. Пища влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.
Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов – эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости», гулять на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей – всё это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
Неприятные эмоции – нормальная реакция на многие ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул… Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно, можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.
Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями – важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения), методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать и т. д.).
Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Настройте себя позитивно.
Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестать критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т. д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…
Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.
Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Зачастую, чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.
Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы. Например, хорошо бы вовремя вспомнить, что у вашей старенькой тети приближается день рождения. Почему бы не сделать ей хороший подарок и не пригласить в театр, где она не была уже много лет. Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться ее глаза!
Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.
Подготовила О. ГАММ